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Overstriding e desalinhamentos no quadril e coluna: como a quiropraxia pode ajudar corredores a melhorar o desempenho e prevenir dores
- Sandra Takahashi
- há 5 horas
- 3 min de leitura
A corrida é uma atividade incrível para a saúde física e mental, mas a técnica de corrida é fundamental para evitar lesões e dores. Um erro muito comum, especialmente entre corredores iniciantes, é o overstriding — o ato de dar passadas excessivamente longas, aterrissando com o calcanhar muito à frente do centro de gravidade do corpo.
Essa técnica inadequada pode gerar desalinhamentos no quadril e na coluna, sobrecarregar articulações e músculos, e aumentar o risco de dores lombares, ciáticas e problemas nos joelhos. A boa notícia é que a quiropraxia pode corrigir esses desequilíbrios, melhorar a biomecânica da corrida e prevenir lesões a longo prazo.
O que é overstriding?
Overstriding ocorre quando, ao correr, o pé atinge o solo muito à frente do quadril, criando uma força de frenagem contra o movimento. Em vez de avançar de forma fluida, o corredor perde energia e aumenta a carga sobre:
🔹 Quadril
🔹 Joelho
🔹 Tornozelo
🔹 Coluna lombar
Além disso, o overstriding altera o alinhamento natural da pelve e da coluna, forçando uma postura compensatória e favorecendo lesões por esforço repetitivo.
Como o overstriding afeta o quadril e a coluna?
🔸 Desalinhamento pélvico: O impacto repetitivo pode girar ou inclinar a pelve, levando a encurtamentos musculares, dores lombares e até disfunções sacroilíacas.
🔸 Hiperextensão lombar: Para compensar a passada longa, o corredor tende a projetar a lombar para trás, aumentando a pressão sobre a coluna e favorecendo hérnias de disco e ciatalgias.
🔸 Descompensação entre lados do corpo: Se o desalinhamento for assimétrico, pode surgir diferença no tempo de contato dos pés, aumentando o risco de dores nos joelhos, tornozelos e até no ombro oposto.
🔸 Alteração do padrão de corrida: O movimento perde fluidez, gera mais gasto energético e aumenta o cansaço precoce.
Como a quiropraxia pode corrigir esses desalinhamentos?
A quiropraxia atua diretamente na correção do alinhamento articular, na melhora da mobilidade do quadril e da coluna e na otimização da função neuromuscular, proporcionando:
🔹 Realinhamento da pelve e da coluna lombar
🔹 Liberação de articulações travadas nos quadris, sacro e vértebras lombares
🔹 Redução de tensões musculares que alteram a mecânica da corrida
🔹 Melhora da percepção corporal e do padrão de passada
🔹 Prevenção de dores e lesões de repetição
Benefícios para corredores que tratam desalinhamentos com quiropraxia
✔ Melhor desempenho e eficiência na corrida
✔ Redução de dores lombares, pélvicas e nas pernas
✔ Menor risco de lesões nos joelhos, tornozelos e quadris
✔ Aumento da economia de movimento (gastando menos energia por quilômetro)
✔ Recuperação mais rápida entre treinos
Dicas para evitar o overstriding
✔ Mantenha o pé aterrissando sob o centro de gravidade (perto do quadril)
✔ Foque em uma passada mais curta e rápida (cadência em torno de 170–180 passos por minuto)
✔ Fortaleça o core e os glúteos para dar suporte à pelve
✔ Use tênis adequados para seu tipo de pisada
✔ Faça avaliação postural e biomecânica com um quiropraxista para identificar e corrigir padrões disfuncionais
Tratamento especializado para corredores na Lotus Quiropraxia
Na Lotus Quiropraxia, localizada na região da Liberdade – SP, oferecemos tratamento personalizado para corredores, com avaliação postural completa, ajustes articulares e orientações para otimizar a biomecânica da corrida.
👩⚕️ Nossa profissional é formada na primeira turma de Quiropraxia do Brasil reconhecida pelo MEC, com especializações em saúde do trabalhador, acupuntura tradicional e a laser, RPG e TRX — trazendo um olhar técnico e acolhedor para o seu desempenho esportivo e saúde articular.
Conclusão sobre overstriding, desalinhamentos e quiropraxia
O overstriding é um erro técnico comum, mas que pode trazer sérias consequências para o quadril, coluna e joelhos. A quiropraxia é uma aliada poderosa para corrigir desalinhamentos, otimizar o padrão de corrida e prevenir dores e lesões.
Na Lotus Quiropraxia, cuidamos de você com atenção personalizada, promovendo equilíbrio, desempenho e bem-estar em cada passada.
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