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Quiropraxia preventiva e orientações posturais: exercícios para correção postural
- Sandra Takahashi
- há 6 minutos
- 3 min de leitura
A má postura é uma das principais causas de dores na coluna, tensão muscular e fadiga no dia a dia. Com o tempo, hábitos como sentar de forma inadequada, usar o celular com a cabeça inclinada ou passar horas em frente ao computador podem levar a desalinhamentos e sobrecargas.
Além dos ajustes quiropráticos, que corrigem esses desalinhamentos, a prática de exercícios posturais é essencial para manter o corpo alinhado, prevenir dores e fortalecer a musculatura de sustentação.
Por que a postura influencia tanto a saúde da coluna?
A postura correta distribui o peso do corpo de forma equilibrada, reduzindo o estresse sobre músculos, ligamentos e articulações. Quando há desalinhamento postural, surgem compensações que aumentam o risco de:
🔹 Dor cervical e lombar
🔹 Cefaleias tensionais
🔹 Ombros caídos ou projeção da cabeça para frente
🔹 Encurtamentos musculares
🔹 Fadiga ao longo do dia
🔹 Alterações na respiração e na digestão
Como a quiropraxia contribui para a correção postural?
🔹 Realinha a coluna e as articulações por meio de ajustes manuais
🔹 Reduz tensões musculares que impedem o posicionamento correto
🔹 Melhora a percepção corporal (propriocepção)
🔹 Promove equilíbrio entre os dois lados do corpo
🔹 Orienta exercícios específicos para manter o alinhamento no dia a dia
5 exercícios simples para correção postural
⚠️ Importante: Sempre consulte seu quiropraxista antes de iniciar os exercícios, especialmente se estiver com dor.
1. Postura da parede
Encoste-se de costas em uma parede com os calcanhares, glúteos, ombros e cabeça alinhados. Mantenha os braços ao lado do corpo e segure por 1 minuto, respirando profundamente. Caso o exercício esteja muito difícil, afaste um pouco os pés da parede e flexione levemente os joelhos, progredindo gradualmente sem exageros.
✅ Benefícios: melhora a consciência postural e alinha a coluna.
2. Retração cervical (Duplo queixo)
De pé ou sentado, posicione o queixo paralelo ao chão e puxe-o levemente para trás, como se estivesse tentando formar uma “papada”. Mantenha por 5 segundos e repita 10 vezes.
✅ Benefícios: combate a projeção da cabeça para frente.
3. Alongamento peitoral na porta
Coloque o antebraço em um batente de porta, com o cotovelo a 90°, e incline-se suavemente para a frente. Segure por 30 segundos de cada lado.
✅ Benefícios: alonga peitoral encurtado, comum em quem fica curvado.
4. Fortalecimento escapular (remo com elástico ou peso leve)
Com elástico ou peso leve, puxe os braços para trás mantendo os cotovelos junto ao corpo e as escápulas se aproximando. Faça 2 a 3 séries de 10 repetições.
✅ Benefícios: fortalece os músculos posturais das costas.
5. Gato e camelo
Em posição de quatro apoios, alterne entre arquear a coluna para cima (como um gato) e empinar o quadril com a cabeça para cima (como um camelo). Repita por 1 minuto.
✅ Benefícios: aumenta a mobilidade da coluna e alivia tensões.
Dicas para manter uma postura saudável ao longo do dia
✔ Ajuste a altura da cadeira para que os pés fiquem bem apoiados
✔ Evite cruzar as pernas por longos períodos
✔ Alinhe o monitor com a linha dos olhos
✔ Mantenha os ombros relaxados e alinhados com os quadris
✔ Faça pausas a cada 1 hora para alongar e se movimentar
Tratamento preventivo na Lotus Quiropraxia
Na Lotus Quiropraxia, localizada na região da Liberdade - SP, trabalhamos com foco tanto na correção postural quanto na prevenção de problemas futuros. Unimos ajustes vertebrais com orientações personalizadas de postura, ergonomia e exercícios corretivos.
👩⚕️ Nossa profissional é formada na primeira turma de Quiropraxia do Brasil reconhecida pelo MEC, com especializações em saúde do trabalhador, acupuntura tradicional e a laser, RPG e TRX.
Você recebe um atendimento completo para conquistar mais saúde, liberdade de movimento e bem-estar.
Conclusão sobre exercícios para correção postural
Exercícios posturais, quando associados à quiropraxia, são uma poderosa ferramenta para alinhar a coluna, aliviar tensões e evitar dores no futuro. Com simples práticas diárias, é possível conquistar uma postura mais saudável e melhorar sua qualidade de vida.
Na Lotus Quiropraxia, te ajudamos a cuidar do seu corpo com responsabilidade, orientação técnica e atenção individual.
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