Beach tennis e a coluna: como prevenir a lesão do saque na lombar

O beach tennis conquistou as praias e quadras de areia de todo o país. É um esporte dinâmico, divertido e excelente para a saúde cardiovascular. No entanto, junto com a popularidade da modalidade, recebemos na Lotus Quiropraxia um aumento significativo de pacientes com dores agudas nas costas, muitas vezes desencadeadas pela temida lesão do saque na lombar.

A combinação de saltos, areia fofa e movimentos de rotação extremos exige muito da nossa biomecânica. Quando o corpo não está perfeitamente alinhado, o momento de golpear a bolinha no alto pode se transformar em um gatilho para travamentos e inflamações.

Neste artigo, vamos explicar o que acontece com a sua coluna durante a partida e como você pode gerenciar a sua estrutura para jogar sem dor.

🎾 O que causa a lesão do saque na lombar?

Para entender a origem da dor, precisamos analisar a mecânica do movimento do saque (ou smash). Ele é um dos golpes mais agressivos para a coluna humana por combinar três fatores simultâneos:

• Hiperextensão: Para alcançar a bola no ponto mais alto, você precisa arquear as costas para trás de forma abrupta, esmagando os discos da região lombar.

• Rotação de tronco: O movimento exige que o corpo gire rapidamente no ar para gerar potência na raquete.

• Instabilidade da areia: A areia fofa não devolve a energia do salto como o asfalto. Isso exige que os músculos estabilizadores (core) e a região pélvica trabalhem em dobro para manter o equilíbrio na aterrissagem.

Se a sua pelve ou a sua coluna já possuem bloqueios articulares (subluxações) do dia a dia no escritório, realizar esse movimento explosivo resulta na lesão do saque na lombar, gerando espasmos musculares e dor aguda.

🚩 Sinais de que a sua coluna está pedindo um tempo

É comum sentir um leve cansaço muscular após horas de jogo, mas a dor articular nunca deve ser mascarada com analgésicos antes da próxima partida.

Fique atenta a estes sinais:

• Sensação de "fisgada" ou choque na base da coluna ao arquear o corpo para trás.

• Dificuldade para se curvar para frente e pegar a bolinha no chão.

• Rigidez extrema na manhã seguinte ao jogo.

⚠️ Atenção: Se a dor nas costas após o esporte for intensa e vier acompanhada de perda de força nas pernas, formigamento agudo que desce até os pés, perda de controle da bexiga ou intestino, procure um atendimento médico de emergência imediatamente para descartar lesões graves, como uma hérnia de disco extrusa.

✨ Como a quiropraxia protege o seu desempenho na areia

Atletas profissionais e amadores utilizam a Quiropraxia não apenas para tratar, aliviar e gerenciar lesões, mas principalmente para prevenir que elas aconteçam.

Na Lotus Quiropraxia, preparamos o seu corpo para o esporte através de:

1. Ajustes pélvicos e lombares: Devolvemos a mobilidade ideal para as articulações do quadril e da base da coluna, permitindo que elas absorvam o impacto da aterrissagem na areia corretamente.

2. Equilíbrio biomecânico: Uma coluna sem subluxações distribui a força do saque de maneira uniforme, evitando que uma única vértebra receba toda a carga do movimento.

3. Liberação de tensões: Soltamos a musculatura profunda das costas, garantindo que o seu corpo tenha a flexibilidade necessária para realizar as rotações com segurança.

🧘‍♀️ Dica de ouro: preparando o corpo antes de entrar em quadra

A maioria das lesões acontece nos primeiros 15 minutos de jogo, quando a coluna ainda está fria e rígida do dia de trabalho.

Exercício de mobilidade lombar (Disclaimer):

> Consulte sua quiropraxista antes de realizar novos alongamentos, especialmente se estiver com dor aguda ou histórico de lesões na coluna.

Antes de pegar a raquete, faça uma soltura dinâmica do quadril. Em pé, com as pernas levemente afastadas, coloque as mãos na cintura e faça movimentos circulares grandes com o quadril (como se estivesse girando um bambolê imaginário). Faça 10 giros para a direita e 10 para a esquerda. Isso ajuda a lubrificar as articulações da lombar e "acorda" o sistema nervoso para as rotações do jogo.

Jogue para se divertir, não para sentir dor

O esporte deve ser o seu momento de lazer, e não a causa do seu sofrimento durante a semana. Se as dores na coluna estão prejudicando o seu desempenho nas quadras de areia, nós podemos ajudar a devolver a mobilidade e a potência que o seu corpo precisa.

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