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Coluna travada: o que fazer para aliviar a dor e recuperar os movimentos
- Sandra Takahashi
- 11 de mar.
- 4 min de leitura
A coluna travada é uma condição desconfortável e incapacitante, que pode surgir de forma repentina e causar dores intensas, limitando os movimentos do pescoço, costas ou lombar. Isso pode acontecer por diversos motivos, como posturas inadequadas, sobrecarga muscular, problemas articulares ou até mesmo crises agudas de hérnia de disco.
Se você está com a coluna travada, é fundamental saber como agir para aliviar a dor e recuperar a mobilidade de forma segura. Além disso, a quiropraxia pode ser uma solução eficaz para restaurar o alinhamento da coluna e prevenir novas crises.
O que pode causar a coluna travada?
A sensação de coluna travada geralmente ocorre devido a uma combinação de tensão muscular, inflamação e restrição articular. Entre as principais causas estão:
✔ Má postura – Passar longos períodos sentado ou de pé sem um bom suporte postural pode sobrecarregar os músculos e articulações.
✔ Movimentos bruscos – Virar rapidamente o pescoço ou levantar um peso de forma errada pode levar a um espasmo muscular.
✔ Esforço físico excessivo – Atividades intensas sem o devido preparo físico podem causar tensão na musculatura e nas articulações.
✔ Hérnia de disco – O deslocamento de um disco intervertebral pode comprimir nervos e causar dor aguda, resultando na sensação de travamento.
✔ Estresse e tensão emocional – O acúmulo de estresse pode aumentar a tensão muscular, especialmente na região cervical e lombar.
✔ Problemas articulares – Desgastes nas vértebras e inflamações, como na artrose, podem limitar os movimentos e gerar dor intensa.
Se o travamento da coluna for recorrente, é fundamental buscar um diagnóstico adequado com um profissional da saúde, como um quiropraxista, para entender a causa do problema e definir o melhor tratamento.
O que fazer quando a coluna trava?
Se a sua coluna travou, algumas medidas iniciais podem ajudar a aliviar a dor e recuperar a mobilidade. Confira o que fazer e o que evitar nesse momento:
✅ O que fazer para aliviar a dor:
✔ Aplique calor ou frio na região
Para dores musculares, a compressa morna pode ajudar a relaxar os músculos.
Se houver inflamação ou inchaço, aplique gelo de forma indireta (usando um pano entre o gelo o local inflamado) por 15 minutos para reduzir a dor.
✔ Mantenha-se em uma posição confortável
Deite-se de costas em um local firme com um travesseiro sob os joelhos para aliviar a tensão lombar.
Se o problema for no pescoço, deite-se com um travesseiro de altura média que não force a cervical.
✔ Movimente-se suavemente
Evite ficar imóvel por muito tempo, pois isso pode piorar a rigidez. Faça pequenos movimentos dentro do seu limite de conforto.
✔ Alongamentos leves
Movimentos suaves podem ajudar a reduzir a tensão muscular e aliviar a compressão da coluna. Veja algumas sugestões de exercícios abaixo.
✔ Busque um quiropraxista
O alinhamento da coluna através da quiropraxia pode aliviar a dor e restaurar a mobilidade rapidamente, tratando a causa do problema.
❌ O que evitar quando a coluna trava:
🚫 Não tente forçar o movimento – Empurrar a coluna além do seu limite pode agravar a dor.
🚫 Evite massagens intensas – Em alguns casos, manipular a área pode aumentar a inflamação.
🚫 Não carregue peso – Levantar objetos pesados pode sobrecarregar ainda mais a região afetada.
🚫 Evite automedicação excessiva – O uso indiscriminado de analgésicos pode mascarar a dor sem tratar a causa.
5 exercícios para aliviar a coluna travada
Se a dor permitir, tente alguns exercícios leves para restaurar a mobilidade e reduzir a tensão muscular. Caso sinta dor, pare imediatamente e procure um profissional.
1. Alongamento de joelhos no peito
🔹 Deite-se de costas e traga um joelho de cada vez em direção ao peito.
🔹 Segure por 30 segundos e troque de lado.
🔹 Alivia a tensão lombar e melhora a flexibilidade da coluna.
2. Postura do gato e camelo
🔹 Fique de quatro apoios no chão.
🔹 Inspire e arqueie a coluna para cima (gato).
🔹 Expire e abaixe a barriga, levantando a cabeça (camelo).
🔹 Repita 10 vezes para aliviar a rigidez da coluna.
3. Rotação de tronco sentado
🔹 Sente-se com a coluna ereta e gire o tronco para um lado, segurando por 15 segundos.
🔹 Repita do outro lado.
🔹 Melhora a mobilidade da coluna e reduz a tensão muscular.
4. Inclinação lateral do pescoço
🔹 Sentado ou em pé, incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro.
🔹 Segure por 15 segundos e troque de lado.
🔹 Alivia tensões na cervical e melhora a mobilidade do pescoço.
5. Elevação de quadril (ponte)
🔹 Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
🔹 Eleve o quadril, contraindo os glúteos.
🔹 Segure por 5 segundos e retorne lentamente.
🔹 Fortalece a região lombar e estabiliza a coluna.
🔸 IMPORTANTE: Esses exercícios devem ser realizados com cuidado e somente se não causarem dor intensa.
Como a quiropraxia pode ajudar?
A quiropraxia é uma abordagem eficaz para tratar a coluna travada, pois corrige desalinhamentos vertebrais e restaura a função normal das articulações e músculos.
Na Lotus Quiropraxia, realizamos uma avaliação detalhada para identificar a causa do problema e utilizamos técnicas especializadas para:
✔ Reduzir a compressão nervosa – Ajustes quiropráticos aliviam a pressão sobre os nervos da coluna.
✔ Restaurar a mobilidade articular – Técnicas manuais ajudam a destravar as vértebras e articulações.
✔ Diminuir a dor e inflamação – O alinhamento adequado da coluna reduz a sobrecarga muscular.
✔ Prevenir novas crises – Avaliação postural e orientações ergonômicas evitam a recorrência do problema.
Se você sofre com crises frequentes de coluna travada, a quiropraxia pode ser a solução para manter sua coluna saudável e funcional.
Conclusão sobre coluna travada
A coluna travada pode ser extremamente desconfortável e incapacitante, mas com os cuidados certos, é possível aliviar a dor e restaurar a mobilidade. Evite forçar os movimentos e busque um tratamento adequado com um quiropraxista para corrigir a causa do problema.
Se você quer um tratamento seguro e eficaz para aliviar a dor e prevenir novas crises, agende uma consulta na Lotus Quiropraxia e cuide da sua coluna com profissionais especializados!
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