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Exercícios para alinhar a coluna: cuide da sua postura com segurança

Manter a coluna alinhada é fundamental para a saúde e o bem-estar, prevenindo dores e desconfortos causados por desalinhamentos. A prática de exercícios específicos pode ajudar a melhorar a postura, fortalecer os músculos de suporte e aliviar tensões acumuladas. No entanto, é essencial destacar que consultar um médico ou um quiropraxista antes de iniciar qualquer exercício é indispensável. Movimentos incorretos podem agravar o problema em vez de resolvê-lo.


Confira abaixo uma lista com 10 exercícios para alinhar a coluna de forma segura e eficaz:

1. Alongamento do gato e camelo

  • Como fazer: Fique em posição de quatro apoios. Inspire, arqueando a coluna para cima (gato), e expire, baixando a barriga enquanto levanta a cabeça (camelo). Repita 10 vezes.

  • Benefícios: Alivia tensões nas costas e melhora a mobilidade da coluna.

Alongamento do gato e camelo

2. Ponte

  • Como fazer: Deite-se de costas, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Eleve o quadril até formar uma linha reta entre os ombros e os joelhos. Segure por 10 segundos e desça lentamente. Repita 10 vezes.

  • Benefícios: Fortalece os glúteos e a região lombar, melhorando o suporte à coluna.

Ponte

3. Torção espinhal

  • Como fazer: Sente-se em uma cadeira e gire o tronco para um dos lados, se apoie na cadeira caso queira intensificar o alongamento. Mantenha por 20 segundos de cada lado.

  • Benefícios: Alinha a coluna e alivia tensões musculares.

Torção espinhal

4. Extensão torácica

  • Como fazer: Deite-se no chão com a barriga para baixo, apoie as mãos ao lado do corpo próximo ao peitoral e então levante somente o tronco. Segure por 10 segundos e volte à posição inicial. Repita 5 vezes.

  • Benefícios: Melhora a mobilidade da coluna torácica e corrige a postura curvada.

Extensão torácica

5. Postura da criança

  • Como fazer: Ajoelhe-se no chão e leve o tronco em direção ao chão, estendendo os braços à frente. Segure por 30 segundos.

  • Benefícios: Relaxa a coluna, alivia tensões e promove o alinhamento natural.

Postura da criança

6. Alongamento lateral do tronco

  • Como fazer: Sente-se em uma cadeira, eleve um braço acima da cabeça e incline o tronco para o lado oposto. Mantenha por 20 segundos de cada lado.

  • Benefícios: Alivia tensões nas laterais da coluna e ajuda a manter o equilíbrio postural.

Alongamento lateral do tronco

7. Superman

  • Como fazer: Deite-se de barriga para baixo com os braços e pernas estendidos. Levante os braços, pernas e tronco ao mesmo tempo, segurando por 5 segundos antes de descer. Repita 10 vezes.

  • Benefícios: Fortalece os músculos das costas, glúteos e ombros.

Superman

8. Alongamento de isquiotibiais

  • Como fazer: Sentado com as pernas estendidas, incline o tronco para frente tentando alcançar os pés. Segure por 20 segundos.

  • Benefícios: Alivia tensões na parte inferior das costas e melhora a flexibilidade dos músculos das pernas.

Alongamento de isquiotibiais

9. Postura da montanha

  • Como fazer: Fique em pé com os pés juntos, alongue os braços para cima e mantenha o tronco ereto. Respire profundamente enquanto segura a posição por 30 segundos.

  • Benefícios: Promove o alinhamento postural e fortalece a musculatura estabilizadora.

Postura da montanha

10. Deslizamento contra a parede

  • Como fazer: Encoste-se em uma parede com os pés afastados 30 cm dela. Dobre os joelhos até formar um ângulo de 90 graus e volte lentamente. Repita 10 vezes.

  • Benefícios: Fortalece as pernas e a lombar, promovendo suporte à coluna.

Deslizamento contra a parede

A importância de consultar um profissional

Embora esses exercícios sejam eficazes para alinhar a coluna, é crucial que sejam realizados com orientação adequada. Se sua coluna estiver desalinhada, fazer exercícios por conta própria pode agravar o problema, aumentando o risco de lesões ou piora do quadro.

Na Lotus Quiropraxia, contamos com uma profissional altamente qualificada, formada na primeira turma de quiropraxia no Brasil, em instituição reconhecida pelo MEC. Além de oferecer diagnósticos precisos, nossa quiropraxista pode indicar os exercícios mais adequados para suas necessidades, garantindo um cuidado completo e seguro.


Conclusão sobre exercícios para alinhar a coluna

Exercícios para alinhar a coluna são excelentes aliados para melhorar a postura e aliviar dores, mas devem ser realizados com segurança e orientação profissional. Consultar um médico ou quiropraxista antes de iniciar qualquer rotina é fundamental para evitar riscos e maximizar os benefícios. Visite a Lotus Quiropraxia e descubra como podemos ajudar você a cuidar da sua coluna de forma personalizada e eficaz.


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