Longas horas sentado: alongamentos rápidos durante o expediente para aliviar a coluna

Passar muitas horas sentado é realidade de quem trabalha em escritório ou home office. Essa postura prolongada gera compressão nos discos intervertebrais, rigidez muscular e desalinhamentos posturais, que podem evoluir para dores crônicas. A quiropraxia oferece alívio e correção dos impactos causados por esse hábito, mas incluir alongamentos rápidos durante o expediente é fundamental para preservar a saúde da coluna.

Como ficar muito tempo sentado afeta a coluna

• Lombalgia: pela pressão constante na região lombar.

• Tensão cervical: ao inclinar a cabeça para frente em direção ao monitor.

• Encurtamento dos flexores de quadril: deixando a pelve desalinhada.

• Redução da circulação sanguínea: aumentando fadiga muscular e sensação de peso nas pernas.

• Postura em “C”: curvatura acentuada que favorece desalinhamentos.

Alongamentos rápidos que podem ser feitos durante o expediente

(Simples, seguros e recomendados após avaliação com quiropraxista)

1. Alongamento cervical lateral: sentado, incline a cabeça suavemente para o lado, aproximando a orelha do ombro. Segure por 20 segundos.

2. Torção de tronco na cadeira: apoie as mãos no braço da cadeira e gire o tronco, olhando por cima do ombro. Mantém mobilidade torácica.

3. Alongamento de peitorais na porta: apoie os braços no batente da porta e incline o tronco para frente, abrindo o peito.

4. Elevação de pernas sentado: levante uma perna de cada vez, ativando abdômen e melhorando circulação.

5. Alongamento de cadeia posterior em pé: levante-se, apoie as mãos na mesa e incline o tronco à frente, alongando costas e pernas.

Como a quiropraxia potencializa os benefícios desses alongamentos

• Ajustes vertebrais: corrigem desalinhamentos causados pela má postura.

• Melhora da mobilidade articular: deixando a coluna mais livre para responder aos alongamentos.

• Redução de tensões acumuladas: facilita o relaxamento muscular.

• Prevenção de dores crônicas: garante que pequenos incômodos não evoluam para lesões.

Dicas preventivas para o expediente

• Levante-se pelo menos uma vez a cada 50 minutos.

• Use cadeira com apoio lombar e regule a altura do monitor.

• Alterne períodos sentado e em pé, quando possível.

• Evite cruzar as pernas por longos períodos.

• Mantenha consultas regulares com um quiropraxista para acompanhamento preventivo.

Conclusão sobre longas horas sentado: alongamentos rápidos durante o expediente para aliviar a coluna

Ficar sentado por longas horas é inevitável para muitos profissionais, mas pequenas mudanças na rotina fazem grande diferença. Com alongamentos rápidos e ajustes quiropráticos, é possível reduzir dores, aumentar a mobilidade e proteger a coluna contra os impactos da vida moderna.

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